Entenda o que é relacionamento tóxico e como superar
Todos nós já enfrentamos relacionamentos desafiadores, mas é importante reconhecer que certos comportamentos não devem ser aceitos ou normalizados em uma relação amorosa. Quando esses comportamentos acontecem, a relação pode se tornar tóxica e, em alguns casos, até abusiva.
Você realmente sabe o que é um relacionamento tóxico? Talvez você já tenha passado por isso ou, sem perceber, esteja vivenciando algo semelhante neste momento. Continue lendo para entender os sinais de um relacionamento tóxico e descobrir como superá-lo!
O que é relacionamento tóxico?
Um relacionamento tóxico é aquele em que o vínculo entre as pessoas envolvidas causa mais sofrimento do que bem-estar. Nesse tipo de relação, comportamentos como manipulação, controle excessivo, falta de respeito, críticas constantes e desvalorização são comuns.
A dinâmica costuma ser desequilibrada, com uma das partes exercendo poder sobre a outra de maneira negativa, o que pode minar a autoestima, gerar insegurança e até levar a problemas de saúde emocional, como ansiedade e depressão. Esse tipo de relação pode ocorrer em diferentes contextos, como amoroso, familiar, de amizade ou até profissional.
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O relacionamento tóxico nem sempre é evidente no início, pois pode começar de forma aparentemente saudável. No entanto, com o tempo, os sinais se tornam mais claros, como episódios frequentes de ciúmes excessivos, cobranças desproporcionais, isolamento social ou até mesmo violência verbal ou física. Reconhecer que se está em um relacionamento tóxico é o primeiro passo para quebrar o ciclo de negatividade.
Como saber se meu relacionamento é tóxico?
Desentendimentos são algo comum em um relacionamento. Na verdade, eles são considerados saudáveis para as pessoas envolvidas. Porém, o relacionamento tóxico possui algumas diferenças do saudável, principalmente quando falamos de desentendimentos entre o casal. O primeiro passo para identificar se sua relação tomou esse rumo é entender se existe um sentimento de tristeza constante.
Quem vivencia um relacionamento tóxico frequentemente experimenta sentimentos intensos de ansiedade, nervosismo, irritação e tristeza. A alegria de estar ao lado do parceiro se perde, sendo substituída por uma sensação de peso e até mesmo de ser um fardo na relação. Outro sinal comum é o receio de expressar opiniões ou ideias, muitas vezes por medo de ser criticado ou ter seus pensamentos invalidados pelo outro, criando um ambiente de insegurança emocional.
Por conta de eventos desagradáveis na relação, sua personalidade, essência e até autoestima vão mudando. Portanto, você se fecha mais e não se sente mais confortável com seu companheiro. Além disso, a saúde mental vai se deteriorando, um dos principais problemas de estar em uma relação tóxica. Como consequência, você pode acabar desenvolvendo problemas psicológicos como ansiedade, ataque de pânico, transtorno alimentar, etc.
Essas condições podem variar de pessoa para pessoa e de intensidade em cada relacionamento. No entanto, quando o relacionamento chega a esse ponto, é ideal buscar ajuda. Além disso, ter uma conversa sincera com seu parceiro e entender se não é melhor seguir em frente sozinhos é essencial.
Relacionamento tóxico e abusivo são as mesmas coisas?
Agora que você já sabe o que é um relacionamento tóxico, é importante compreender que ele não é o mesmo que um relacionamento abusivo. Existem diferenças significativas na maneira como uma pessoa tóxica e uma abusiva agem em uma relação.
A pessoa abusiva age de forma calculista, com intenções claras por trás de suas ações. Ela entende o que te machuca e usa isso intencionalmente contra você. Já a pessoa tóxica, muitas vezes, não tem plena consciência do impacto de suas atitudes. Suas ações tendem a ser impulsivas ou descontroladas, sem perceber o quanto estão te ferindo.
No entanto, vale notar que nem um nem outro relacionamento deve ser aceito. É importante considerar seus sentimentos e entender que você precisa se priorizar acima de tudo. Porém, também é importante dizer que uma pessoa tóxica pode desaprender o padrão de ações tóxicas que ela perpetua.
Para isso, é ideal que haja uma conversa séria entre o casal sobre seus sentimentos e o que vem acontecendo. Nem sempre a pessoa tóxica vai querer buscar ajuda. Porém, para quem não deseja terminar o relacionamento, terapia de casal se torna uma boa opção no caso de ambos concordarem em melhorar a situação. Ao contrário da pessoa abusiva, o parceiro tóxico sempre vai se sentir mal por machucar o outro, que é um traço chave para entender a diferença entre esses padrões de comportamento.
Como superar um relacionamento tóxico?
Se você optou por uma terapia em casal, porém ela não funcionou, é bem possível que seu relacionamento tenha encontrado seu fim. Portanto, é importante se priorizar e entender como superar esse momento tão difícil. Veja abaixo dicas para passar por esse momento delicado.
Admita o que aconteceu
O primeiro passo para a superação é admitir o que ocorreu. Assim como o luto pela perda de um familiar, o término de um relacionamento, principalmente um complicado, causa diversas emoções. Uma delas é a negação, sendo o primeiro passo dos estágios do luto amoroso.
Por isso, é importante admitir que você esteve, de fato, em uma relação tóxica. Aceitar isso pode ser difícil, mas é importante trabalhar seus sentimentos com um psicólogo que pode te ajudar a entender como você se sente.
Se permita sentir
Outro passo é permitir que você passe por esse luto e sentir todas emoções necessárias. Se sentir vontade de chorar, permita-se, se sentir raiva, deixe que você processe ela. É importante se dar tempo para digerir tudo que ocorreu e todas as emoções sentidas. Quando essas emoções estiverem mais fracas, você pode retornar à sua vida normal. Vale lembrar que esse processo é diferente de pessoa para pessoa. Você pode ter um processo mais rápido ou mais lento, tudo depende de seu estado mental e até da situação que você passou.
Não se culpe
Se culpar pelo erro do outro envolvido no relacionamento é bem comum para quem saiu de uma relação tóxica. No entanto, é preciso aprender a não se culpar. Esse sentimento não muda o que aconteceu e o importante é entender que todos cometem erros e as experiências negativas nos constroem como seres humanos.
Busque hobbies
Outro passo importante é a busca por hobbies. Muitas vezes, um relacionamento tóxico não permite novos hobbies e até retira aqueles que você ama. Por isso, busque leitura, pintura e outros hobbies relaxantes com qual você se identifique. Procure grupos que participem dos mesmos hobbies, faça novas amizades e se liberte. É ideal fazer isso não apenas para se descobrir, mas para ocupar sua mente.
Tenha uma rede de apoio
Por fim, é ideal que você busque uma rede de apoio. Seja sua família, amigos, psicólogo, colegas de trabalho, o importante ter pessoas que possam te apoiar nesse momento complicado. Mesmo em um momento assim, se permita viver sua vida e ter momentos agradáveis com quem você ama. Sua mente vai se tornar ocupada e com o tempo seus sentimentos sobre o ex-relacionamento vão se esvair.
Superar um relacionamento tóxico pode ser desafiador, mas é também uma oportunidade de crescimento e reconexão consigo mesma. Priorize sua saúde mental, cerque-se de apoio, e lembre-se de que cada passo dado em direção à sua liberdade emocional é um passo para uma vida mais leve e feliz. Você merece viver relações saudáveis e cheias de respeito!
