Entenda as fases do ciclo menstrual

Conhecer as fases do ciclo menstrual é fundamental para entender melhor o próprio corpo e como ele funciona. Cada fase traz mudanças específicas que impactam o físico, o emocional e até a disposição no dia a dia. Saber o que ocorre em cada etapa ajuda a lidar com os sintomas e aproveitar o máximo de cada fase.

Neste post, vamos explicar de forma simples cada uma dessas fases e mostrar como elas se conectam.

O Que é o Ciclo Menstrual?

O ciclo menstrual é um processo natural do corpo feminino que ocorre todos os meses, regulado por uma série de hormônios. Ele tem como principal função preparar o corpo para uma possível gravidez, por meio da produção de um óvulo e da criação de um ambiente adequado no útero. Esse ciclo se repete continuamente, sendo um dos principais sinais de saúde reprodutiva.

Em média, o ciclo menstrual dura entre 21 e 35 dias, com 28 dias como a duração mais comum. No entanto, essa duração pode variar de pessoa para pessoa, e ciclos irregulares também são normais para muitas mulheres. A contagem do ciclo começa a partir do primeiro dia da menstruação, marcando o início de uma nova fase de renovação no corpo.

Cada fase do ciclo é única e traz mudanças hormonais que afetam o corpo de diferentes maneiras. Ao longo do ciclo, o organismo passa por três fases principais – folicular, ovulatória e lútea – que influenciam não apenas a fertilidade, mas também o humor, a energia e até a aparência da pele. Entender essas fases ajuda a acompanhar melhor o próprio corpo e a reconhecer os sinais de cada etapa.

As Fases do Ciclo Menstrual

Como vimos, o ciclo menstrual é dividido em fases que preparam o corpo para uma possível gravidez. Essas fases – folicular, ovulatória e lútea – se sucedem, cada uma com funções e sinais específicos. Entender como cada uma delas funciona ajuda a perceber mudanças no corpo e a se conectar melhor com ele ao longo do mês.

A primeira fase é a fase folicular, que se inicia no primeiro dia da menstruação e dura até a ovulação. Em seguida, ocorre a fase ovulatória, que é o momento em que o corpo está mais fértil. Finalmente, vem a fase lútea, que se estende até o final do ciclo e prepara o organismo para o próximo período, caso não ocorra a fecundação. Cada uma dessas fases traz alterações hormonais que influenciam o corpo de maneira única.

Fase Folicular

A fase folicular marca o início do ciclo menstrual, começando no primeiro dia de sangramento. Nesse momento, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, o que desencadeia a produção do hormônio folículo-estimulante (FSH). Esse hormônio age nos ovários, estimulando o desenvolvimento dos folículos – estruturas que contêm os óvulos. Assim, o corpo começa a se preparar para uma possível fertilização mais adiante no ciclo.

Durante os primeiros dias da fase folicular, a mulher está menstruada e pode sentir alguns desconfortos. Entre os sintomas mais comuns estão dor de cabeça, cólicas menstruais, enxaqueca e sensação de peso na parte inferior do abdômen. Além disso, é comum o aumento da frequência urinária e uma sensação de fadiga devido à perda de sangue e às mudanças hormonais. No entanto, à medida que a fase avança e o sangramento diminui, esses sintomas tendem a aliviar.

Quando os folículos crescem, eles aumentam a produção de estrogênio, que chega ao seu nível máximo pouco antes da ovulação. Esse aumento de estrogênio, por sua vez, estimula a produção de um muco transparente nas glândulas do colo do útero, facilitando a passagem dos espermatozoides para a cavidade uterina. A fase folicular normalmente dura cerca de 14 dias e termina com um aumento repentino do hormônio luteinizante (LH), sinalizando a entrada na fase ovulatória e a liberação do óvulo maduro.

Fase Ovulatória

A próxima etapa do ciclo é conhecida como fase ovulatória. Ela é marcada por um aumento repentino do hormônio luteinizante (LH), que estimula o rompimento do folículo ovariano e a liberação do óvulo. Durante essa fase, é comum sentir uma dor leve no abdômen.

Com o aumento dos níveis de estrogênio, a vagina fica naturalmente mais úmida, criando um ambiente favorável para a passagem dos espermatozoides em direção ao útero. Esse processo é essencial para facilitar a fertilização, pois a lubrificação natural torna o caminho mais acessível para os espermatozoides alcançarem o óvulo. Essa fase de ovulação é breve e dura entre 16 e 32 horas, mas é fundamental para o ciclo reprodutivo.

Embora a fase ovulatória em si seja curta, o período fértil é mais longo. Isso acontece porque os espermatozoides podem sobreviver no corpo da mulher por até cinco dias, e o óvulo permanece viável por cerca de 24 horas após a ovulação.

Fase Lútea

A última etapa chamada de fase lútea começa logo após a ovulação e é marcada pela formação do corpo lúteo – um tecido que se desenvolve a partir do folículo rompido. Esse corpo lúteo produz estrogênio e uma quantidade ainda maior de progesterona. A progesterona é essencial para preparar o endométrio (revestimento do útero), deixando-o mais espesso e favorável para uma possível gravidez. Esse hormônio ajuda a manter o ambiente ideal para o embrião até que a placenta se desenvolva, caso ocorra a fecundação.

Durante essa fase, o aumento da progesterona também eleva os níveis de cortisol, o que pode contribuir para a sensação de estresse e ansiedade. Com isso, surgem sintomas comuns de TPM, como dores e inchaço nas mamas, sensação de peso no abdômen e na pelve, dor nas pernas, fadiga e mudanças de humor. É normal que apareçam alterações no sono, no apetite e uma mistura de sentimentos de irritabilidade e tristeza. Esses sintomas podem variar em intensidade, mas tendem a desaparecer até o quarto dia da menstruação, quando se inicia um novo ciclo.

Se o óvulo não for fecundado, os níveis de progesterona e estrogênio começam a cair. Sem esses hormônios para manter o endométrio, o revestimento do útero se descama e é eliminado, dando início à menstruação. Esse sangramento marca o final da fase lútea e o começo de um novo ciclo menstrual. A fase lútea dura cerca de 14 dias e encerra o ciclo, preparando o corpo para o próximo mês e para a repetição desse processo natural.

Como Monitorar o Ciclo Menstrual

Monitorar o ciclo menstrual é uma ótima forma de entender melhor as mudanças que acontecem no corpo ao longo do mês. Acompanhar cada fase permite perceber padrões, como o surgimento de sintomas específicos e a duração de cada etapa. Isso ajuda a se preparar para sintomas como a TPM e a ajustar a rotina de acordo com os níveis de energia e bem-estar em cada fase. Para isso, você pode contar com a ajuda de aplicativos, como:

1. Calendário Menstrual

O app Calendário Menstrual é uma ótima opção para quem quer acompanhar o ciclo de maneira prática e detalhada. Ele permite prever a próxima menstruação, calcular o período de ovulação e acompanhar tendências de fertilidade ao longo do mês.

Além disso, o app oferece funcionalidades para monitorar a saúde diária, registrando sintomas, humor e outros detalhes. Com proteção de privacidade, o Calendário Menstrual garante segurança nas informações, e está disponível tanto para iOS quanto para Android, facilitando o acesso em qualquer dispositivo.

2. Flo

Outra opção é o Flo. Com ele, você pode acompanhar a menstruação (duração, intensidade e cor), o período de ovulação e os sintomas associados, além de monitorar a fertilidade e identificar a melhor época para tentar uma gravidez. Para quem está gestante, o Flo também fornece informações sobre o desenvolvimento do bebê.

O app vai além do ciclo menstrual, permitindo registrar ciclos de humor, TPM, uso de métodos contraceptivos, ingestão de água, sono e até atividades físicas diárias. O aplicativo está disponível para iOS e Android.

3. Clue

O Clue é um app confiável e baseado em dados científicos que ajuda a monitorar menstruação, ovulação e TPM com precisão. Ele permite registrar a duração dos ciclos, identificando padrões como baixa energia antes da menstruação ou corrimento durante a ovulação. Além de acompanhar essas fases, o Clue oferece dicas médicas de especialistas sobre menstruação, saúde reprodutiva e até temas relacionados ao sexo.

Com uma abordagem educativa e completa, o Clue é ideal para quem busca entender melhor o próprio corpo com informações respaldadas pela ciência. O app está disponível para Android e iOS.

Entender as fases do ciclo menstrual é um passo importante para se conectar com o próprio corpo e acompanhar as mudanças hormonais ao longo do mês. Ao monitorar cada fase e conhecer os sintomas típicos, você pode adaptar sua rotina e lidar melhor com o ciclo. Seja com um aplicativo ou com um diário pessoal, acompanhar o ciclo menstrual traz autoconhecimento e permite aproveitar o melhor de cada fase, promovendo mais equilíbrio e bem-estar.

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