Pode fazer academia menstruada? Te contamos tudinho
Muita gente ainda tem dúvida se pode fazer academia menstruada sem prejudicar o corpo ou acabar sentindo mais dor e desconforto. Durante o período menstrual, é comum rolar aquela sensação de cansaço, cólicas e até uma vontade de ficar deitada o dia todo.
Mas será que realmente é preciso evitar os treinos nesses dias ou a atividade física pode ser uma aliada para melhorar o bem-estar? A verdade é que, com algumas adaptações, se movimentar pode trazer mais benefícios do que você imagina, inclusive ajudando a reduzir inchaço, aliviar as dores e até melhorar o humor! Continue lendo para entender melhor.
Pode fazer academia menstruada?
Muita gente ainda tem dúvida se pode fazer academia menstruada ou se o ideal é dar uma pausa nos treinos durante o período. A verdade é que, na maioria dos casos, não há problema algum em continuar praticando exercícios. Pelo contrário: a atividade física moderada pode ajudar a aliviar sintomas como cólica, retenção de líquidos, irritação e até melhorar o fluxo sanguíneo, o que contribui para uma sensação maior de bem-estar. No entanto, é importante respeitar os sinais do corpo e reduzir a intensidade caso haja muito cansaço ou dores mais fortes.
Também vale lembrar que cada organismo reage de um jeito durante a menstruação. Algumas mulheres se sentem mais dispostas para treinar, enquanto outras preferem focar em exercícios mais leves, como alongamentos, caminhadas ou yoga. O mais importante é adaptar a rotina e não forçar o corpo além do limite.
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Com roupas confortáveis, hidratação adequada e atenção à higiene íntima, pode fazer academia menstruada sem medo e até transformar esse momento em um aliado para a saúde física e emocional.
Por que muitas mulheres evitam treinar menstruadas?
Durante o período menstrual, é comum que várias mulheres optem por pausar os treinos por diferentes motivos – alguns físicos, outros emocionais ou até culturais. Entender essas razões é o primeiro passo para desconstruir mitos e adaptar a rotina de exercícios de forma mais leve e prazerosa.
Cólicas, fluxo intenso e desconforto
As cólicas, o fluxo menstrual mais intenso e aquela sensação de inchaço ou peso no corpo são fatores que desanimam muita gente na hora de treinar. Além disso, o receio de vazamentos e o desconforto com roupas justas podem fazer com que o exercício físico pareça inviável. Porém, movimentos leves e exercícios moderados podem até ajudar a reduzir as dores e melhorar a circulação, tornando o treino um aliado nesses dias.
Tabus e inseguranças sobre o período menstrual
Ainda existe uma carga de tabus em torno da menstruação que faz com que muitas mulheres se sintam inseguras em treinar durante o ciclo. Medo de julgamento, constrangimento com o corpo e a ideia de que é “errado” ou “perigoso” fazer esforço físico menstruada são barreiras comuns. Por isso, é essencial falar sobre o assunto com naturalidade e entender que, com alguns cuidados, é totalmente seguro e saudável manter uma rotina de exercícios mesmo menstruada.
Benefícios de treinar durante a menstruação
Mesmo que pareça difícil colocar o corpo em movimento durante o período menstrual, os exercícios podem trazer vantagens incríveis para o bem-estar físico e emocional. Com atividades adaptadas e respeitando os limites do corpo, é possível transformar o treino em um grande aliado nesses dias.
Redução das cólicas e melhora no humor
Praticar exercícios ajuda a liberar hormônios como a endorfina e a serotonina, que atuam como analgésicos naturais e contribuem para aliviar as dores causadas pelas cólicas. Além disso, o movimento físico reduz a irritação e melhora o humor, combatendo os efeitos da TPM de forma leve e eficaz.
Estímulo à circulação e combate ao inchaço
Atividades físicas aumentam a circulação sanguínea e ajudam a evitar o acúmulo de líquidos, diminuindo a sensação de inchaço e peso corporal que muitas mulheres sentem durante a menstruação. Caminhadas, alongamentos e exercícios aeróbicos moderados podem ser grandes aliados para esse efeito.
Liberação de endorfina e alívio do estresse
Treinar menstruada promove a liberação de endorfina, o famoso hormônio do prazer, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade tão comuns nesse período. Essa combinação faz com que o corpo e a mente se sintam mais leves e energizados, mesmo em dias de maior sensibilidade.
Cuidados ao treinar menstruada
Treinar durante a menstruação é totalmente possível, mas alguns cuidados fazem toda a diferença para garantir conforto e segurança. Desde a escolha dos produtos de higiene até o tipo de roupa, pequenos ajustes ajudam a evitar desconfortos e permitem aproveitar todos os benefícios da atividade física nesse período.
Escolha do absorvente ideal (externo, interno ou coletor)
A escolha do absorvente faz toda a diferença para quem quer treinar menstruada. É importante optar por algo que ofereça proteção, segurança e liberdade de movimentos.
- Absorvente interno: ideal para quem pratica atividades mais intensas ou que exigem muito movimento, como corrida ou dança.
- Coletor menstrual: ótima opção para longos períodos, já que oferece proteção por até 12h e reduz o risco de vazamentos.
- Absorvente externo: pode ser usado, mas pode causar desconforto em treinos com muito impacto ou atrito.
A dica é testar e escolher o que faz você se sentir mais segura e confortável para o treino.
Roupas confortáveis e respiráveis para evitar irritações
Prefira roupas feitas com tecidos leves, respiráveis e que não fiquem muito apertadas na região do abdômen. Leggings de cintura alta com cós macio e tops de boa sustentação são ótimos aliados para evitar marcas e desconfortos. Além disso:
- Evite roupas muito justas que possam causar atrito na região íntima.
- Aposte em peças de cores mais escuras se houver receio de vazamentos.
Atenção aos sinais do corpo: quando pegar leve
Mesmo que possa fazer academia menstruada, é essencial respeitar o próprio ritmo e entender os sinais do corpo. Se sentir cólicas muito fortes, cansaço extremo ou enxaqueca, prefira exercícios mais leves ou até tire um dia de descanso. Treinar menstruada não significa forçar o corpo além do limite.
Quais exercícios são mais indicados durante o período?
Alguns tipos de atividade são mais confortáveis e benéficos para o corpo durante a menstruação. Confira os mais indicados:
Caminhada e atividades aeróbicas leves
Atividades como caminhada, bicicleta ergométrica e dança leve ajudam a estimular a circulação sanguínea, diminuindo o inchaço e até aliviando as cólicas. Elas também aumentam a energia e melhoram o humor.
Alongamento e yoga para relaxamento
Alongamentos e práticas como yoga e pilates são excelentes para relaxar o corpo, aliviar tensões e reduzir o estresse. Além disso, ajudam a combater a irritabilidade e a ansiedade típicas do período pré-menstrual.
Treino de força: pode ou não?
Treinos de musculação e força podem ser feitos, mas com adaptações. Evite cargas muito pesadas nos primeiros dias do ciclo, principalmente se houver dores intensas. O ideal é manter uma intensidade moderada e priorizar a execução correta dos movimentos.
Quando evitar o treino durante a menstruação?
Mesmo que possa fazer academia menstruada, existem momentos em que o corpo pede pausa e é essencial respeitar esse sinal. O descanso também faz parte do autocuidado e pode ser fundamental para que o organismo se recupere e o ciclo siga de forma mais tranquila.
Fluxo muito intenso ou dores incapacitantes
Quando o fluxo menstrual está muito intenso ou as cólicas são fortes a ponto de limitar os movimentos, o ideal é dar um tempo e priorizar o conforto. Nessas situações, exercícios de impacto ou treinos mais pesados podem sobrecarregar ainda mais o organismo e piorar o desconforto.
Se sentir necessidade, use esse momento para descansar, aplicar uma bolsa de água quente na região abdominal ou fazer pequenas caminhadas dentro de casa para estimular a circulação sem exigir demais do corpo.
Sintomas como tontura e fraqueza
Além do fluxo e das dores, outros sinais como tontura, náuseas e sensação de fraqueza merecem atenção. Eles podem indicar queda de pressão ou baixa nos níveis de ferro, algo comum em alguns ciclos menstruais. Treinar nessas condições pode aumentar o risco de acidentes, como quedas ou lesões, além de potencializar a exaustão física. Nesses casos, prefira repousar, manter-se hidratada e, se necessário, consultar um médico para avaliar se está tudo certo com a saúde.
A importância de ouvir o próprio corpo
Mais do que seguir regras sobre o que pode ou não pode, o essencial é desenvolver a consciência corporal. Há dias em que a atividade física traz alívio e leveza, mas também existem momentos em que o melhor remédio é uma pausa.
Respeitar o próprio ritmo, sem culpa, é uma forma de fortalecer a conexão com o corpo e manter uma relação mais saudável com o treino e com o ciclo menstrual. O equilíbrio entre movimento e descanso é o segredo para atravessar o período com mais conforto e bem-estar.
Treinar durante o período menstrual não só é permitido como pode ser um grande aliado para o bem-estar físico e emocional. Com os cuidados certos, roupas confortáveis e atenção aos sinais do corpo, pode fazer academia menstruada sem medo e ainda aproveitar os benefícios para aliviar cólicas, reduzir o inchaço e melhorar o humor.
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