Como superar separação: passos práticos e acolhedores

Como superar a separação? Isso é um assunto muito delicado, né amiga? Principalmente quando o término não partiu da nossa vontade. A gente sente o coração apertar, o mundo parece perder o sentido e até as coisas mais simples do dia a dia ficam pesadas. Sabemos bem como é. Todo mundo já esteve nessa situação, e por isso queremos te lembrar: você não está sozinha.

Esse momento pode doer, mas também pode ser um convite pra você se reencontrar, resgatar sua essência e descobrir uma versão ainda mais forte e linda de si mesma. Superar uma separação não é esquecer o que viveu, mas aprender a seguir em frente com mais amor-próprio e confiança.

Se você tá passando por isso agora, respira fundo e vem com a gente. Separamos algumas dicas práticas e acolhedoras que podem te ajudar a atravessar esse momento com mais leveza, e até redescobrir prazeres que estavam adormecidos.

Primeiros passos para superar separação

Superar o fim de um relacionamento não acontece de um dia pro outro, e tudo bem. O mais importante agora é respeitar o seu tempo e o que você está sentindo. Não existe um “jeito certo” de lidar com isso, mas alguns passos podem te ajudar a começar a caminhar na direção da sua cura.

Permita-se sentir tudo o que está vindo

A primeira coisa que eu preciso te dizer é: sentir não é fraqueza. É força. Você não precisa ser “forte” o tempo todo, fingir que está bem ou tentar apagar o que sente. Chorar, gritar, escrever, conversar… tudo isso faz parte do processo. Deixe a dor vir. Ela é um sinal de que algo foi importante pra você, e que agora precisa ser ressignificado. O luto e a dificuldade de superar uma separação é real, e negar isso só adia a cura. Então se acolha. Tire um tempo pra você, fique mais quietinha se quiser, e entenda que se permitir sentir é o primeiro passo pra começar a se libertar.

E, se você não souber descrever o que você está sentindo no momento, vamos te mostrar um exercicio excelente para te ajudar a se conhecer após um término.

Janela de Johar

A Janela de Johar é um exercício criado por Joseh Lift e Harrington Igham, utilizada muito em consultórios de psicologia, para ajudar o paciente a melhorar a comunicação interpessoal e se autoconhecer. O método que vou te mostrar não é o original, é adaptado para pessoas que acabaram de terminar e funciona assim:

• Pegue uma folha de papel e desenhe 4 quadrantes:
  • No quadrante 1 chame de: O que eu gostava e sentirei falta. Aqui você vai descobrir quais ações, valores ou características de personalidade você valoriza e busca em alguém;
  • No quadrante 2 chame de: O que eu gostava, mas tudo bem ficar sem. Aqui estarão todas as ações que você até acha bacana, mas não é um fator relevante que te faça se apaixonar;
  • No quadrante 3 chame de: O que eu não gostava, mas relevava. Neste momento você conhecerá até onde vai a sua flexibilidade em um relacionamento, e pode guiar até suas relações de amizade para além do romance;
  • No quadrante 4 e último, chame de: O que eu não gosto, ele fazia, e eu acho inaceitável. É aqui, minha amiga, que a gente divide os homens escrotos dos homens cavalheiros. Se você viveu um relacionamento tóxico, esse quadrante te ajudará a se lembrar do livramento que você teve.

Como usar a Janela de Johar para superar separação

Para completar cada quadrante, priorize adicionar ações e valores que ele fazia/tinha. Por exemplo: se ele não acha errado maus tratos aos animais, isso é uma grande redflag para se colocar no quadrante 4, e dependendo do nível, até um desvio de caráter mesmo!

Esse exercício é importante porque, além de nos ajudar a estabelecer limites, também nos ajuda a literalmente colocar no papel tudo o que valorizávamos no relacionamento e tudo o que odiávamos a respeito da relação. O que nos ajuda diretamente a cumprir o próxio tópico do artigo.

Evite idealizar o que já acabou

Quando a gente está fragilizada, é comum olhar pro relacionamento com um filtro de nostalgia. Lembrar dos beijos, dos carinhos, das risadas. Mas e as discussões, os silêncios, as vezes em que você se sentiu sozinha mesmo acompanhada? Não estamos dizendo pra você alimentar mágoas, mas sim pra enxergar a relação como ela realmente foi. Idealizar o que passou só te prende ao que já não existe mais. Você não perdeu o amor da sua vida, talvez tenha perdido alguém que não conseguia te amar como você merece. Lembrar disso é libertador. A clareza traz força. E com o tempo, tudo vai fazer mais sentido.

Estabeleça limites para superar a separação

Pode parecer difícil no começo, mas manter distância é essencial. Continuar conversando, seguindo nas redes sociais, ou querendo “ser amiga” logo após o término não te ajuda em nada a superar a separação.

Cada mensagem que você espera, cada curtida que você dá, é um pedacinho de energia que ainda está preso nessa história. E você precisa dessa energia pra se reconstruir. Se for possível, silencie, bloqueie ou deixe de seguir, ao menos por um tempo. Estar em paz vale mais do que alimentar esperanças. Dói, sim. Mas você vai perceber que, com esse espaço, vai começar a ouvir mais a sua própria voz e se reconectar com o que realmente importa: você.

E amizade com ex? A verdade é que depende muito de cada tipo de relação. Hoje em dia, relacionamentos tóxicos são extremamente comuns, infelizmente. Nesse caso, a amizade pós separação não deve acontecer nunca, inclusive deve vir acompanhado de um boletim de ocorrência, dependendo do nível de toxidade do relacionamento.

Em outras situações, com a separação de casais que não querem o mesmo futuro, (e estarem juntos atrapalharia o futuro dos dois), talvez possa sim existir uma amizade, mas com limites. Amor nenhum se sustenta sem conversa e liberdade de conexão, então neste momento, corte totalmente a liberdade de conexão com seu ex. Se a amizade for um caminho aceitável, deverá vir apenas anos depois, quando ambos já tiverem superado a dor da separação.

Para superar a separação reconecte-se com você mesma

Ao tentarmos superar uma separação, é comum a gente se sentir meio perdida. Como se uma parte da gente tivesse ido embora junto com o outro. Mas deixa a gente te contar uma coisa: a parte mais importante continua aí, você!

A mulher incrível que você é não desapareceu, ela só está um pouco machucada. E esse momento, por mais difícil que pareça, é também uma grande chance de se reencontrar. De se olhar com mais carinho, de resgatar quem você era antes do relacionamento e, principalmente, de descobrir quem você está pronta pra se tornar agora.

Cuide da sua rotina e do seu corpo e cabelo

Você já reparou como, quando a gente está apaixonada, costuma cuidar mais do outro do que de si mesma? Pois para superar a separação é hora perfeita de inverter essa lógica.

Cuidar da sua rotina, do seu corpo e até dos seus cabelos é um gesto de amor próprio. Pode parecer simples, mas levantar, tomar um banho gostoso, passar um creme cheiroso no corpo, pentear o cabelo com calma… tudo isso comunica pra sua mente e seu coração que você importa. Voltar a se priorizar é um exercício diário.

Pequenas atitudes criam grandes transformações. Então troque a roupa largada por uma que te faça se sentir linda, faça um spa caseiro, mude o corte de cabelo se der vontade. Quando a gente se cuida por dentro e por fora, começa a se reconectar com uma força que nem sabia que tinha.

E, no final das contas, se o peso da rotina for muito forte, comece aos poucos: se comprometa com um cronograma capilar, uma leitura divertida ou uma série conforto. O que importa é colocar o seu bem-estar e saúde mental como priodidade, até que tudo volte aos trilhos.

Dormir bem, comer melhor e se movimentar

Pode parecer clichê, mas cuidar do básico é essencial nesse momento. O fim de um relacionamento bagunça nossa energia, nosso apetite e até nosso sono. E eu sei: às vezes tudo o que a gente quer é ficar deitada, comendo qualquer coisa ou nem comendo nada. Mas te desafio a tentar o contrário, mesmo que aos pouquinhos. Durma cedo, nem que seja pra chorar na cama limpa. Se alimente com carinho, mesmo que comece por uma fruta ao dia. E se puder, movimente o corpo. Pode ser uma caminhada leve, uma dança no quarto ao som das suas músicas favoritas ou até uma aula de yoga no YouTube. O corpo em movimento ajuda a mente a sair da estagnação. E aos poucos, você vai se sentir mais viva, mais presente e com mais energia pra recomeçar.

Redescubra seus prazeres e interesses

Você lembra do que gostava de fazer antes do relacionamento? Tenta puxar na memória… ler um livro, pintar, escrever, cozinhar, sair pra dançar, viajar com as amigas… Às vezes, em nome do amor, a gente acaba deixando nossas paixões de lado.

Agora é o momento ideal pra resgatar tudo isso. E não só o que você já gostava, que tal explorar coisas novas também? Cursos, hobbies, lugares, pessoas… O mundo é muito maior do que o relacionamento que acabou. E sim, isso inclui sua sexualidade. Se permita conhecer seu corpo de novo, descobrir novas formas de prazer, se tocar com carinho e curiosidade. O sexo solo é um jeito poderoso de se reconectar com você mesma. Aqui na Miess, temos vários vibradores incríveis que podem te ajudar a despertar novas sensações e lembrá-la de que o prazer também pode (e deve!) vir de dentro.

Mantenha a masturbação na rotina e veja sua disposição aumentar

Você já percebeu como, depois de um orgasmo, a gente dorme melhor, sente o corpo mais leve e até o humor melhora? Isso não é coincidência. Gozar libera uma série de hormônios incríveis no nosso corpo, e são eles que ajudam a trazer bem-estar físico e emocional, principalmente em momentos delicados como a superação de uma separação.

Durante o orgasmo, o corpo libera dopamina, endorfina, ocitocina e serotonina, todos conhecidos como “hormônios da felicidade”. Eles reduzem a ansiedade, aliviam a dor, ajudam no sono e melhoram até o funcionamento do sistema imunológico. Ou seja: gozar faz bem de verdade, não só emocionalmente, mas biologicamente também!

A masturbação, além de prazerosa, é um caminho de reconexão com o seu corpo e com o que te dá prazer. E quando a gente se toca com intenção, com carinho e curiosidade, começa a se redescobrir. Isso é libertador! Ainda mais depois de um término, quando a autoestima pode estar abalada e a conexão com o próprio corpo fica meio apagada.

Retome sua autoestima com gestos diários de amor-próprio

Depois de um término, é comum a gente se olhar no espelho e não se reconhecer mais. A autoestima leva um baque, principalmente se a relação foi marcada por críticas, falta de atenção ou até desvalorização. Mas deixa eu te lembrar de uma coisa muito importante: você continua sendo maravilhosa. Talvez só tenha esquecido disso por um tempo. E agora é hora de se reencontrar — com gentileza, paciência e muito carinho.

Gestos simples, feitos todos os dias, ajudam a reconstruir essa autoestima. Arrumar a cama de manhã. Passar seu hidratante favorito. Colocar uma lingerie só pra você se sentir bonita. Dizer “não” quando algo não te faz bem. Comprar flores pra si mesma. Se olhar com mais compaixão no espelho. Cada atitude dessas é uma forma de se lembrar do seu valor, da sua beleza e da sua força. E quando a gente começa a se tratar como mulher que merece o melhor, o mundo passa a responder da mesma forma.

Você não precisa esperar um novo amor pra se sentir desejada. Você pode ser sua própria fonte de amor, prazer e autoestima. Aliás, quando a gente se coloca como prioridade, tudo muda: o olhar, a postura, as escolhas. E não tem nada mais sexy do que uma mulher que sabe o que quer e se ama exatamente como é.

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