Melhores opções de posição para aliviar cólica​ menstrual

Gata, sentir aquela cólica chata durante o ciclo é quase um ritual nada agradável, né? Mas sabia que existe mais de uma posição para aliviar cólica​ e trazer mais conforto nesses dias? Algumas posturas ajudam o corpo a relaxar, melhoram a circulação e até diminuem a intensidade das dores.

A seguir, você vai descobrir quais são as melhores posições para aliviar a cólica menstrual, entender como elas funcionam e ainda receber dicas extras para deixar esse momento muito mais leve e tranquilo.

O que causa a cólica menstrual?

A cólica menstrual aparece porque o útero precisa se contrair pra expulsar o endométrio, aquela camada que se forma todo mês quando não rola gravidez. Nesse processo, o corpo libera umas substâncias chamadas prostaglandinas, que aumentam essas contrações. E é aí que a dor surge, principalmente quando o útero contrai forte demais e o fluxo de sangue na região diminui.

Além disso, tem outras coisas que podem piorar a situação, como estresse, falta de atividade física e até fluxo menstrual muito intenso. Sem falar de condições como endometriose ou ovários policísticos, que também podem deixar a cólica mais pesada. Por isso, se a dor for intensa demais ou te impedir de fazer suas coisas, vale procurar uma gineco para investigar melhor.

Por que algumas posições ajudam a aliviar a cólica?

Quando a cólica chega, parece que nada dá jeito, mas a verdade é que o corpo responde muito bem a algumas posturas. Isso porque certas posições conseguem relaxar a musculatura do útero e da lombar, melhorar a circulação na região pélvica e até ajudar a liberar tensões acumuladas. Ou seja, com o jeitinho certo dá pra reduzir a intensidade da dor e trazer mais conforto nesses dias.

A relação entre postura, circulação e relaxamento muscular

O segredo está no combo: alongar o corpo, aliviar a pressão na barriga e facilitar a circulação sanguínea. Quando a postura favorece esses três pontos, o útero fica menos contraído e a dor tende a diminuir. Além disso, posições que abrem a pelve e alongam a coluna ajudam a relaxar a região lombar, que sofre junto com a cólica.

Benefícios de alinhar respiração e alongamento

Respirar profundamente enquanto faz um alongamento potencializa o efeito relaxante. A respiração ajuda a oxigenar os músculos, reduzir a ansiedade e até mandar um recado pro cérebro de que está tudo bem. Quando unimos isso a posições que alongam a barriga e a lombar, o corpo entende que pode sair do modo “tensão” e entrar no modo “alívio”.

Melhores opções de posição para aliviar cólica​

Agora que já deu para entender como o corpo responde às posturas certas, bora conhecer as melhores posições para aliviar a cólica menstrual? Além de fáceis de fazer, elas ajudam a relaxar a musculatura, melhorar a circulação e dar aquele alívio gostoso na região do útero e das costas. Escolha a que mais combina com você ou vá testando uma a uma pra ver qual traz mais conforto.

Posição fetal

A clássica posição fetal é aquela que o corpo pede naturalmente quando a dor aperta. Deitar de lado com as pernas dobradas em direção ao peito ajuda a aliviar a pressão no abdômen e relaxa os músculos da lombar. Essa postura diminui a tensão na região pélvica e pode reduzir a intensidade das contrações uterinas.

Para potencializar o efeito, vale usar um travesseiro entre os joelhos ou abraçar uma almofada bem fofinha. Além de confortável, isso ajuda a manter a coluna alinhada e evita sobrecarga nas costas. É uma ótima escolha para momentos em que a cólica está mais forte e tudo o que você quer é ficar quietinha e acolhida.

Posição da criança (Balasana)

Essa posição de yoga é perfeita para alongar a lombar e dar uma sensação de relaxamento profundo. Para fazer, ajoelhe-se no chão, sente sobre os calcanhares e incline o tronco à frente, levando a testa ao chão (ou sobre uma almofada, se preferir). Os braços podem ficar estendidos à frente ou ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.

A posição da criança ajuda a abrir o quadril e aliviar a tensão na região pélvica, enquanto alonga suavemente a coluna. A pressão leve na barriga também pode trazer uma sensação de conforto. Para um efeito ainda mais relaxante, concentre-se na respiração: inspire profundamente pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.

Posição do gato e vaca

Esse combo de posturas é ótimo pra quem sente dores nas costas junto com a cólica. Fique em quatro apoios (mãos e joelhos no chão) e, ao inspirar, arqueie a coluna para baixo, levantando o peito e o quadril (posição da vaca). Ao expirar, arredonde a coluna para cima, levando o queixo em direção ao peito e puxando o umbigo para dentro (posição do gato).

Esse movimento alternado entre as duas posturas ajuda a massagear suavemente a região abdominal, estimula a circulação sanguínea e alivia a rigidez na lombar. Repita o fluxo de 5 a 10 vezes, sempre acompanhando com uma respiração calma e profunda. É uma ótima maneira de “soltar” o corpo e liberar tensão acumulada.

Pernas para cima na parede

Essa postura simples é poderosa para melhorar o fluxo sanguíneo na região pélvica e ajudar o corpo a relaxar. Deite-se de barriga para cima perto de uma parede, levante as pernas e encoste-as na parede, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo e respire profundamente.

Ficar alguns minutos assim facilita o retorno venoso, reduz o inchaço nas pernas e dá uma sensação de leveza no corpo inteiro. Se quiser mais conforto, coloque uma almofada ou um cobertor dobrado sob o quadril para elevar levemente a pelve. Essa é daquelas posições que parecem bobas, mas que fazem uma diferença enorme no alívio da cólica e na sensação de bem-estar.

Alongamento do joelho ao peito

Deitada de barriga para cima, dobre um dos joelhos e traga-o em direção ao peito, segurando com as mãos. Mantenha a outra perna estendida no chão ou também flexionada se ficar mais confortável. Fique nessa posição por alguns segundos, sentindo o alongamento suave na lombar e na parte inferior do abdômen, e depois troque de perna.

Esse alongamento ajuda a liberar gases e aliviar aquela sensação de peso e pressão na barriga que muitas mulheres sentem durante o período menstrual. Também é ótimo para relaxar o quadril e a região pélvica. Para um efeito extra relaxante, faça movimentos circulares com o joelho, como se estivesse massageando o abdômen.

Posições para dormir que ajudam com a cólica

Nada pior do que tentar pegar no sono com aquela cólica incomodando, né? A boa notícia é que algumas posições para dormir podem ajudar a reduzir a dor, relaxar a musculatura e melhorar a circulação durante a noite. Além de serem confortáveis, elas evitam sobrecarga na lombar e no abdômen, ajudando o corpo a descansar de verdade.

Dormir de lado com travesseiro entre as pernas

Essa é uma das posições mais indicadas para quem quer aliviar a cólica e ainda proteger a coluna durante o sono. Deitar de lado com as pernas levemente dobradas já ajuda a reduzir a pressão na região abdominal. Mas o segredo está em colocar um travesseiro entre os joelhos: ele alinha o quadril, evita tensão na lombar e deixa o corpo mais estável.

Essa posição também facilita o fluxo sanguíneo na região pélvica, o que pode suavizar as contrações do útero. Vale usar um travesseiro fofinho ou até uma almofada maior, abraçando como se fosse um apoio extra para o corpo todo. É aquela postura que dá uma sensação de acolhimento e segurança, perfeita para noites mais doloridas.

Dormir de barriga para cima com apoio lombar

Se a ideia é alongar a barriga e evitar que o peso do corpo aumente a dor, dormir de barriga para cima pode ser uma ótima opção. Para potencializar o conforto, coloque uma almofada ou um travesseiro sob os joelhos, criando um leve apoio para a lombar. Esse detalhe faz toda a diferença, porque tira a tensão das costas e distribui melhor o peso do corpo.

Essa posição ajuda a manter a coluna alinhada e evita a compressão do útero, o que pode diminuir a intensidade das cólicas. Além disso, é excelente para quem também sente inchaço ou peso nas pernas durante o período menstrual. Para ficar ainda mais gostoso, experimente usar um cobertor dobrado sob a lombar, criando uma sensação de leveza na região pélvica.

Alongamentos e movimentos complementares

Além de escolher uma boa posição para aliviar cólica​, incluir alongamentos e movimentos leves pode ser um verdadeiro combo de autocuidado para esses dias. Eles ajudam a soltar a musculatura da região pélvica, melhoram a circulação sanguínea e ainda liberam hormônios do bem-estar, como a endorfina, que diminuem a sensação de dor. E o melhor: são fáceis de fazer e não exigem muito esforço.

Exercícios leves para reduzir as dores

Movimentos suaves, combinados com uma posição​​, potencializam o alívio e deixam o corpo mais solto. Caminhadas tranquilas, alguns minutinhos de yoga ou até dançar devagarinho no quarto são ótimas opções para estimular a circulação na região pélvica e diminuir as contrações uterinas.

Vale também fazer uma pausa durante o dia para sentar ou deitar em uma posição para aliviar cólica​ e aproveitar para alongar a lombar e o abdômen. Esse momento de conexão com o corpo ajuda a reduzir o desconforto e ainda melhora o humor, que muitas vezes fica mais sensível durante o período menstrual.

A importância do alongamento da região pélvica

Mesmo se a dor estiver mais intensa, alongar a região pélvica faz uma diferença enorme. Ao unir o movimento com uma das posições, o corpo relaxa mais rápido e a tensão nos músculos diminui. Posições que abrem o quadril, como a borboleta sentada ou o gato e vaca, são excelentes para soltar a lombar e ajudar o útero a trabalhar sem tanta resistência.

Outras dicas para potencializar o efeito das posições

Além de escolher a melhor posição​, dá para turbinar ainda mais o alívio com pequenas estratégias que ajudam o corpo a relaxar e diminuir a intensidade da dor. Combinando posturas com calor e respiração consciente, o resultado pode ser aquele conforto gostoso que faz toda diferença nesses dias.

Uso de bolsa de água quente junto com as posturas

A boa e velha bolsa de água quente é uma aliada poderosa para quem sofre com cólica menstrual. O calor relaxa a musculatura do útero e aumenta o fluxo sanguíneo na região pélvica, reduzindo a dor quase que instantaneamente. Agora imagine unir isso com uma posição​? O combo é perfeito para soltar o corpo e mandar a tensão embora.

Para aproveitar o efeito, posicione a bolsa de água quente sobre a barriga ou na lombar enquanto está deitada em posturas como a posição fetal ou com as pernas para cima na parede. Além de aquecer, isso cria uma sensação de acolhimento e conforto que ajuda até a pegar no sono mais rápido.

Quando procurar ajuda médica para cólica menstrual?

Sentir cólica durante o ciclo é comum, mas é importante ficar atenta quando a dor começa a fugir do normal. Se a cólica é tão intensa a ponto de te impedir de trabalhar, estudar ou fazer atividades simples do dia a dia, isso pode ser um sinal de que algo não está certo. Outro alerta é quando a dor não melhora com remédios, compressa morna ou posições de alívio, ou quando surge fora do período menstrual.

Condições como endometriose, miomas uterinos ou doença inflamatória pélvica podem causar cólicas mais fortes e frequentes. Por isso, se você perceber que as dores estão se tornando cada vez mais incapacitantes ou acompanhadas de outros sintomas como fluxo muito intenso, febre ou sangramento fora do ciclo, vale procurar uma ginecologista para investigar e encontrar o tratamento adequado.

A cólica menstrual pode ser bem incômoda, mas com as posições certas, alongamentos e truques como o calor e a respiração consciente, dá para passar por esse momento com muito mais conforto e leveza. O importante é ouvir o corpo, respeitar o seu ritmo e transformar esses dias em um convite ao autocuidado!

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